Autostima: da dove nasce il senso di non essere abbastanza
Il senso di non essere abbastanza nasce quasi sempre da una convinzione imparata presto: che il tuo valore dipenda da ciò che fai, da come appari o da quanto gli altri sono contenti di te. Non è un difetto di carattere: è un’idea che si può aggiornare.
Come si forma
Da bambini impariamo chi siamo dagli sguardi e dalle parole di chi ci cresce. Un «bravo» arrivato solo dopo un bel voto, un confronto continuo con un fratello, una critica ripetuta: da episodi così nasce la regola «valgo se». Da adulti quella regola continua a lavorare, anche quando non la ricordi più.
Come si riconosce
- Fai fatica ad accettare un complimento senza sminuirlo.
- Ti scusi spesso, anche quando non hai sbagliato.
- Lavori più del necessario per «meritare» il tuo posto.
- Eviti di chiedere, per non disturbare.
- Un errore piccolo ti resta addosso per giorni.
Autostima non significa sentirsi superiori
Avere una buona autostima non vuol dire pensare di essere migliori degli altri. Vuol dire non dover dimostrare nulla per sentirsi a posto: puoi sbagliare, riposare, dire di no, e restare una persona di valore.
Cosa puoi fare
- Trova la tua regola: completa la frase «valgo se…».
- Chiediti di chi era: spesso è la voce di qualcun altro.
- Scrivine una nuova, credibile: per esempio «valgo anche quando mi fermo».
- Fai una prova: accetta un complimento con un semplice grazie.
Se vuoi lavorarci in modo guidato, in una sessione PSYCH-K® si parte proprio da quella frase.
Quando serve un aiuto diverso
Se il senso di non valere si accompagna a tristezza profonda e continua, o a pensieri di farti del male, parlane subito con il tuo medico o con uno psicologo.
Fonti e approfondimenti
- Ritrovare il proprio valore, dal blog ufficiale PSYCH-K® (in inglese)
- Convinzioni limitanti: cosa sono e come riconoscerle
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